na boki

[...] na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek z przodu -unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu -przyciąganie sztangi wzdłuż ciała -szrugsy za plecami LYDKI Trening taki sam jak w [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedzac 10/8/6/6 - prostowanie ramienia nachwytem na maszynie : 12/10/8 Wtorek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 10/8/6/4 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - wyciskanie hantli siedząć 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6/6 Kaptur: - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 Łydki: [...]

[...] lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem + 30min biegu klata+plecy wyciskanie hantli na skosie / drążek szeroko wyciskanie ściskajace / wiosłowanie [...]

[...] 3s uginania ramion stojąc 2s naprzemiennego uginania ramion z sztangielkami 2s młotków 2s 21 Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Wycisk sprzed klatki 4 serie/wznosy ramion na boki 3 serie/ w przód 2 serie/ w opadzie na tylni akton 2 serie / 2 serie podciągania sztangi do szyi Pt. Nogi - Przedramiona 5 serii przysiadów / 6 serii wspięć zginanie [...]

[...] sztangi 3x12,10,10 wyciskanie hantli siedząc 3x12(barki) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12,10,10 krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3xmax wzosy sztangielek na boki 3x12 skull crusher z hantelkami 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego z v-bar 2x12 pull a rack pull 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 4 serie Przysiad przedni z wyciskaniem żołnierskim 3 serie Przysiad tylni 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie ŚRODA Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie CZWARTEK Superserie [...]

[...] ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie -mlotki 4 serie PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 [...]

[...] ze sztangą: 4x12 • Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 • Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: • Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 • Unoszenie hantli bokiem: 3x12 • Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: • Wspinanie łydek ze sztangą: 4x12 D3: Plecy + biceps (+ przedramię): Plecy: [...]

[...] wąsko, coś na styl dipsów itp.) 4s - rozpiętki 3s - przysiady 2s - wykroki 2s - wspięcia 3 serie na maxa Wtorek Barki-biceps-triceps - wyciskanie hantli 3s - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie - prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s - popmpki tyłem 1s na maxa w czwartek plan jak w Pon i [...]

[...] 3. Dzień III (barki + nogi + przedramię + kaptur) - Wyciskanie sztangi z za karku stojąc - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojąc - Wznosy sztangielek na boki siedząc - Wznosy sztangielek przodem stojąc - Przysiady ze sztanga na barkach (tył) - Przysiady ze sztanga na ramionach (przód) - Przysiady z wykrokiem (niewielki uklęk) [...]

[...] 2.Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 10 powtórzeń 3.Przysiad wykroczny 4 x 10 powtórzeń Piątek: WOLNE Sobota : BARKI + KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli 4 x 10 powtórzeń 3.Wznosy hantli na boki 3 x 10 powtórzeń 4.Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 powtórzeń KAPTURY: 1.Szturgusy 4 x 10 powtórzeń

[...] na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt Wyciskanie żołnierskie 4*8 powt Wnosy hantli na boki 4 *15 powt Wyciskanie sztangi wąsko 3*8 powt ( szczerze bym zamienił na coś innego ale słucham opinii) Dipy ( narazie u mnie negatywy bo nie potrafię zwykłych) 4* 10 [...]

[...] 4 x 8/12/16/16 Podciąganie gryfu do brody 4 x 8/12/16/16 Niedz: Przysiady 6 x 3 Wykroki 4 x 10/10/15/15 Wspięcia na palce 4 serie do palenia łydek Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 x 8/12/16/16 Pon: Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (góra) 4 x 8/10/12/12 Rozpiętki skos góra 4 x 8/10/12/12 Unoszenie talerza który ściskam wewnętrzną [...]

[...] 2X25 210ZŁ w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 2X20 160ZŁ w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skręcane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciągu na łożysku profesjonalny waga 9kg 100zł posiadam też 2 gryfy 180cm jeden hektor 65zł a drugi gwintowany z [...]

[...] plan. serie po 12 powtorzen. Poniedzialek KLATA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli skos gora 3s 2.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 3.Rozpietki 3s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.wyciskanie hantli siedzac 3s 6.podciaganie hantli do brody 3s 7.Francuskie sztanga skos gora 3s 8.Francuskie hantlem siedzac 3s Sroda PLECY + BICEPS [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x10 Wznosy na palcach 6x10 piat *Biceps Uginanie [...]

[...] ciezar PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar KAPTUR 1)Sztrugsy [...]

[...] 1. Unoszenie nad siebie - Sztanga : przed siebie 4s 12/10/8/6 - Sztanga : za siebie 3s 10/10/10 - Hantle (łączone) 4s nad siebie 10p ---> na boki 10p ( z przytrzymaniem) 2. Maszyna - Wyciskanie : 3s 20/20/20 - Uginanie kolan : leżąc ---> siedząc 4s 10p ---> 15p 3. Wyciąg - Ściąganie drążka [...]

[...] do dołu - 12, 10, 8 powtórzeń SRO Nogi Przysiady ze sztangą- 3x8 Wyciskanie na suwnicy- 12/10/8/6 Wspięcia na palcach (łydki) 3x10 i 1xmax CZWA Barki Unoszenie hantel na boki stojąc 3x6-8 Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 Podciąganie sztangi do brody 3x6-8 Unoszenie hantel w opadzie tułowia (na tylne akatony) 3x10 Sztruksy 3x8 PIA Biceps [...]

[...] po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne pąpki 4s -prostowanie podchwytem 2s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wykroki 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: [...]